z pewnością dużo wiecej niz jesz obecnie. pooglądaj dział, poczytaj posty podwieszone- tam mozesz sobie orientacyjnie wyliczyc zapotrzebowanie i uloz diete, wklej do oceny
brak dokładnej ankiety - http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html i samemu uloz diete, a nie ze podasz 2 posilki i pelno luk http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tak jak bedzie w linkach podwieszonych węgle raczej jedynie okolo-treningowo z białkiem a reszta posilkow [...]
Stan zdrowia : - Dlaczego od razu nie wpisałeś, ze masz problemy zdrowotne? I tak jak wyzej, ułóż diete. Wpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale o diecie; bardzo przyjemnie sie czyta, bo sa tez przykłądy. Najwazniejsze bys wiedział co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i weglowodanów. Na tej bazie bedziesz umiał skomponowac [...]
Vol1t w Twojej diecie głownym źródlem weglowodanow jest pieczywo conie jest najlepszym rozwiązaniem oprócz tego nie ma w niej zdrowych tłuszczy zrób to o co prosil Skalar i ułóz diete raz jeszcze
marnujesz potencjał dwóch największych partii mięśniowych ćwicząc je na jednym treningu rozdziel nogi od pleców , dołóż ćwiczenia na tył uda , obetnij serie w bicepsie ułóż diete
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierw uloz diete albo trzymaj przynajmniej podstawowych zasad i pojdzie do przodu bo bedzie to nowy bodziec , dopiero pozniej dodaj suple co do dity jak ulozyc nizej w linku masz wszyskie potrzebne informacje http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak juz ulozsz to wklej [...]
diety brak- efektów również nie wróżę.nie wiele. zyskałbyś na wytrzymałości, ale efekty wizualne nie oddawały by zupełnie wysiłku jaki włożyłeś. po 1 ułóż dietę, po drugie pomyśl nad aerobami lub hittem(skoro celem jest redukcja), po trzecie drążek jest rozporowy umieszczasz go w framudze drzwi- nie masz?lepsza taka forma ruchu niż żadna, ale [...]
najwazniejszy problem - wyglada na to ze tragicznie zwolniles metabolizm, i pierwsze co musisz zrobic to go uregulowac, stopniowo zwiekszajac liczbe posilkow i kalorii. uloz diete z odpowiednim stosunkeim bialka, weglowodanow i tluszczy, w oparciu o zdrowe produkty. zachecam do lektury dzialu "odzywianie".
nikt ci nie da tu niczego gotowego, wszystko pisze na forum (tematy podwieszone) uloz diete i trening wykonuj trening aerobowy(linki podwieszone FBW) i daj do poprawy , nie potrzeba ci suplementow z takim stazem pozatym hmb to tylko strata kasy
2 kg to za duzo, chyba nawet przy tej wadze. 1 kg jest zdrowo i latwiej potem to utrzymac. wylicz zapotrzebowanie, uloz diete najlepiej ;p poczytaj o "treningu w domowych warunkach", bo narazie masz zbyt marny ten trening. Koniecznie aero, przy Twojej wadze najlepiej jakies szybkie marsze etc. ;)
http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html podstawa. + http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html + http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a względem tego można prościej obliczyć [...]
najlepsze suple: dietanabol+treningobolon. jak nie 3masz michy, to ZADNE suple ci nie pomogą. a to co spadło po jakiejś smiesznej diecie grapefruitowej to woda. ot cała tajemnica takich wynalazków. poczytaj posty podwieszone, uloz diete, wklej do oceny. tyle w temacie
1. http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Działu_!!!_***-t361131.html 2. z tym stażem nie bierz sie za staki i kreatyne... 3. gainery/białka/bulki bierz według braków bo ta rozpiska to chyba dla 100 kilogramowego chłopa... 4. z tym stazem to najlepiej ułóż diete i tyle.!
W żołnierskich słowach: Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_trening%C3%B3w_w_domowych_warunkach%2E-t568972.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html ułóż dietę i trening, wrzuć tutaj do oceny i zastosuj się do poprawek po kilku miesiącach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj 3 sprawy: 1. dieta - z ujemnym bilansem kalorii 2. trening siłowy 3. trening aerobowy / interwały zacznijmy od 1 pkt., przeczytaj z tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html z odżywiania pkt. 3,4,5,6,12,13,14 nastepnie na podstawie tych informacji co tam [...]
Wstaw ankietę działu... Co do pytania "Coś robię nie tak?". Tak, robisz coś nie tak. Stosujesz suplementacje diety nie mając diety. To nie ma sensu, bo po co uzupełniasz coś czego nie masz? Co do planu, jest do kosza. Źle dobrane partie, ćwiczenia, ich ilość, liczba powtórzeń, czyli w sumie w ogóle nie ma co poprawiać skoro wszystko jest źle. Co [...]